Cómo bajar de 3 horas, 3H 30´ y 4H en maratón

29,00

Páginas: 403
Encuadernación: Rústica

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Descripción

La ciencia como base del entrenamiento.

José López Chicharro / Davinia Vicente Campos / Daniel Blanco Galindo
ISBN:  978-84-09-07390-0
Páginas: 403
Encuadernación: Rústica

El maratón es probablemente la prueba deportiva individual de más impacto social en todo el mundo. Miles de corredores aficionados en los cinco continentes tienen como objetivo cubrir esa distancia mítica (42,195 m) en las mejores condiciones posible y sobre todo llegar a la meta.

En el contexto del corredor de maratón aficionado hay varios subniveles no oficialmente reconocidos, pero de alguna manera consensuados en el mundillo de running. Así, bajar de 3 h en maratón te sitúa a un nivel de “respeto” deportivo propio de lograr retos complicados. Hace 7 años publicamos “Como bajar de 3 h en maratón” proponiendo una metodología de entrenamiento muy basada en la fisiología. Ahora, en esta nueva edición, hemos ampliado el objetivo a corredores que como etapas intermedias o finales desean bajar de 3 h 30 min ó 4 h en la maratón; pero no solo hemos mantenido el carácter fisiológico basado en la evidencia científica del entrenamiento de carrera, sino que hemos añadido una parte fundamental en el entrenamiento de estos deportistas: el entrenamiento de fuerza específica. La inclusión de videos demostrativos y numeroso material fotográfico hará fácil la realización de una importante variedad de ejercicios.

Dirigido a:

  • Deportistas
  • Graduados/Licenciados y estudiantes en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
  • Profesores/Maestros de Educación Física
  • Técnicos Deportivos, Entrenadores y Preparadores Físicos

Índice de contenidos:

  • Introducción
  • Perfil fisiológico del corredor de maratón
  • La respuesta fisiológica durante el maratón
  • Nutrición, hidratación y ayudas ergogénicas
  • Reconocimientos médicos y test fisiológicos
  • Plan de entrenamiento
  • Plan de entrenamiento SUB 3
  • Plan de entrenamiento SUB 3 30
  • Plan de entrenamiento SUB 4

 

Autores:

 

José López Chicharro
Doctor en Medicina.
Especialista en Medicina de la E. Física y el Deporte.
Catedrático de Fisiología del Ejercicio.
Universidad Complutense de Madrid.
Davinia Vicente Campos
Doctora en Actividad Física y Salud
Licenciada en Ciencias de la A. Física y el Deporte
Graduada en Fisioterapia
Profesora de Fisiología del Ejercicio. Universidad Francisco de Vitoria. Madrid

Daniel Blanco Galindo

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por el INEF Madrid
Postgrado de Entrenamiento Personal por el INEF Madrid
Entrenador Personal certificación Élite Elements System
Entrenador Personal certificado NSCA-CPT


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